Lär dig om graviditet och kvinnohälsa i vår kunskapsbank | Ella

Kunskapsbanken

Lär dig om fysisk och mental hälsa före, under och efter graviditet i Ellas kunskapsbank. Här hittar du bland annat tips, råd och evidensbaserad kunskap från Ellas vårdteam av fysioterapeuter, psykologer och dietister inriktade på kvinnohälsa.

Tips och råd för en bra amningsstart

Ellas dietist och Knodds barnspecialister har samlat sina bästa tips för dig och ditt barn.

Så stöttar du gravidmagen med elastisk sporttejp

Kinesiotejp kan ge lindring under graviditeten. Här guidar vi dig steg för steg hur du kan göra!

Var tredje kvinna upplever urinläckage – så får du hjälp

Klara från Efemia och Elinor från Ella berättar vad du kan göra och vilka hjälpmedel som finns.

Bra att veta om urinläckage efter förlossning

Varför är det vanligt att läcka urin efter en förlossning och vad går att göra åt det?

Havandeskapsförgiftning under graviditet

Lär dig om havandeskapsförgiftning, även kallad preeklampsi, och hur det kan förebyggas.

Vad innebär föreliggande moderkaka?

Vad betyder föreliggande moderkaka och hur vanligt är det? Ella svarar och förklarar!

Högt blodtryck under graviditet

Lär dig mer om högt blodtryck under graviditet och hur träning kan hjälpa till att förebygga det.

Varför sväller mina anklar upp under graviditeten?

Är du gravid och besväras av uppsvällda anklar? Ellas fysioterapeut ger dig tips och råd!

Vad betyder sätesbjudning? Ella svarar!

Undrar du vad det betyder när man säger att bebisen "ligger i säte"? Här får du svaret!

Så kan du få hjälp från olika vårdyrken vid PCOS

Hur kan en dietist, fysioterapeut och psykolog hjälpa dig som har PCOS? Här får du veta just det!

Sex och lust efter förlossningen

Sex efter förlossningen kan väcka många frågor, funderingar och känslor. Ella guidar dig!

Är det säkert att ha sex under graviditeten?

Kan omslutande samlag vara farligt för fostret? Och vad gör man om sex känns smärtsamt? Ella svarar!

Hur tidigt är det normalt att ha sex efter förlossningen?

När kan man ha sex igen efter graviditeten och vad är viktigt att tänka på? Ella guidar dig!

Mina: "Jag låtsades som att allting var okej"

För Mina var fjärde trimestern en berg-och-dalbana av känslor. Läs hennes personliga berättelse här!

5 tips vid ländryggssmärta under graviditet

Ellas fysioterapeut ger tips och råd till dig som besväras av smärta i ländryggen under graviditet.

Elisabeth: "Graviditeten blev inte som alls jag tänkt mig"

Hon drabbades av bäckensmärta redan i graviditetsvecka 15. Läs Elisabeths personliga berättelse!

Jod under graviditet och amning

Under graviditet och amning har du ett ökat behov av jod. Ellas dietist tipsar hur du får i dig jod!

Recepttips till dig som besväras av hård mage

Så kan du optimera fiberintaget från morgon till kväll med dietistens supergoda, fiberrika recept!

Därför hjälper fibrer vid förstoppning

Ellas dietist Nadia delar med sig av kostråd och vardagstips som kan hjälpa dig vid förstoppning.

Bristolskalan – har du koll på ditt bajs?

Vad är det som gör bajset hårt eller mjukt? Ella guidar dig i Bristolskalans sju olika typer.

Toalettergonomi – för att underlätta toalettbesöket

Vad kan vara särskilt bra att tänka på för att underlätta toalettbesöken under och efter graviditet?

Bajståget – vad behöver fungera när vi ska bajsa?

Vad bajståget är och varför det är så viktigt att hoppa på bajståget när det går?

Träning och fysisk aktivitet vid förstoppning

Vad säger forskningen om vilka effekter fysisk aktivitet kan ha för att behandla förstoppning?

Så vet du att du är förstoppad

Hur vet jag att jag är förstoppad och hur ofta är det normalt att bajsa egentligen?

Förstoppning – ett vanligt besvär under graviditet

Hur vanligt är förstoppning under graviditet och vad beror det på? Ellas fysioterapeut berättar!

Linnea: "Jag kände inte den där omedelbara kärleken"

Linnea delar sin personliga berättelse om kärleken till sin son, som växte fram med tiden.

Behöver jag äta för två under graviditeten?

Hur mycket mat behöver jag äta när jag är gravid? Ska jag "äta för två"? Ellas dietist Stina svarar.

Kött och chark under graviditeten

Vad är viktigt att tänka på kring kött och chark när du är gravid? Ellas dietist Stina guidar dig.

Fullkorn – bra näring under graviditet och amning

Ellas dietist Nadia tipsar dig om hur du kan äta mer fullkorn under graviditet och om du ammar.

Mellangårdsmassage inför förlossning – så här gör du

Vad är mellangårdsmassage, vad säger senaste forskningen om dess effekter och hur gör man?

Går det att motverka vaginala bristningar?

Ellas fysioterapeut Elinor guidar dig i vad som kan påverka bristningar vid vaginal förlossning.

Återgång till löpning efter graviditet

När kan man börja springa efter en graviditet? Bli guidad i trygg och säker återgång till löpning.

Förlossningsbristningar – vad betyder graderna?

Ellas fysioterapeut inriktad på kvinnohälsa förklarar förlossningsbristningar grad 1 till 4.

Kalcium under graviditet och amning

Ellas dietist Nadia tipsar dig hur du får i dig tillräckligt med kalcium under och efter graviditet.

Fysioterapeuten visar – så använder du bäckenbälte

Om du besväras av bäckensmärta, även kallat foglossning, kan ett bäckenbälte hjälpa. Se hur!

Ärrmassage av vaginala ärr – steg för steg

Visste du att forskning visar att ärrmassage kan minska smärta och obehag från vaginala ärr?

Fjärde trimestern – för bebis och mamma

De första tre månaderna efter födseln kallas fjärde trimestern. Vad betyder det för mamma och barn?

Vad är bäckenbotten och hur tränar man den?

Hur tränar man bäckenbotten och vad är egentligen ett knip? Ellas fysioterapeut Elinor Åred svarar.

6 saker på julbordet att ha koll på under graviditeten

Vad behöver du som är gravid undvika eller vara extra noga med? Ellas dietist Stina guidar dig!

Förlossningsdepression – tips och råd från psykologen

Vad är förlossningsdepression och vilka är de vanligaste symtomen? Ellas psykolog Rebecca berättar!

Så kan du hantera oro under och efter graviditet

Ellas psykolog ger dig tips för att hantera oro under graviditeten och tiden efter födseln.

Jag kissar på mig när jag nyser, vad kan jag göra?

Efter förlossningen är det vanligt att läcka urin. Ellas fysioterapeut Elinor berättar mer!

Toxoplasma i livsmedel – guide under graviditeten

I vilka livsmedel finns parasiten toxoplasma, och hur kan du göra för att minska risken att smittas?

Så minskar du risken att smittas av listeria

Vad är säkert att äta och vad bör du undvika under graviditeten? Ellas dietist Stina guidar dig!

Packa BB-väskan – den ultimata checklistan

Är det dags att packa BB-väskan? Här kommer våra bästa tips på vad du kan packa med.

Ångest vid amning – vad är D-MER?

Ångest och oro vid amning kan bero på något som kallas D-MER. Ellas psykolog Rebecca berättar mer!

Ostguide för dig som är gravid

Vilka ostar kan jag äta under graviditeten och vilka sorter ska jag undvika? Ella har svaren!

Kan jag äta lakrits under graviditeten?

Så mycket lakrits kan du äta som gravid utan att vara orolig över för höga doser glycyrrhizinsyra.

Alkoholfri dryck och alkohol i mat – guide för gravida

Kan man äta mat som tillagats med alkohol under graviditeten? Ellas leg. dietist Stina guidar dig!

Fiskguide för dig som är gravid eller ammar

Vilken fisk går bra att äta och inte under graviditet och amning? Ellas dietist Stina guidar dig!

Nyckelhålet – enkel vägledning i matbutiken

Det behöver inte vara krångligt att göra hälsosamma val i matbutiken. Kika efter Nyckelhålet!

Tips och råd för en bekvämare matningsstund

Får du ont i kroppen av att amma eller flaskmata din bebis? Ella och Knodd ger bekväma tips och råd!

Smärta i handlederna? Fysioterapeutens 6 tips!

Smärta i tumme eller handled från barnvagnspromenader och att bära bebis? Få smarta tips och råd!

Hemorrojder – vanligt under och efter graviditet

Varför är hemorrojder vanligt under graviditet och efter förlossning, och vad går att göra åt det?

Folsyra före, under och efter graviditet – vad gäller?

Alla kvinnor som planerar, försöker eller kan tänkas bli gravida inom de närmsta månaderna rekomm...

Guide för vegetarisk kost vid graviditet och amning

Äter du vegetarisk eller vegansk kost under graviditet eller om du ammar? Ellas dietist guidar dig!

Bäckensmärta – ofarligt men värt att ta på allvar

Bäckensmärta, även kallat foglossning, är ett av de vanligaste besvären under graviditeten.

Elin och Andrea: "Vi vet hur ofrivillig barnlöshet känns"

Elin och Andrea, grundare av Bumpy, delar sina personliga erfarenheter av ofrivillig barnlöshet...

3 anledningar till gas- och avföringsläckage

Vad är analinkontinens och vilka sorter finns? Ella guidar dig genom olika sorters avföringsläckage.

5 tips för skönare sex under graviditeten

Ellas fysioterapeut tipsar om sköna positioner och variationer som kan passa bra under graviditeten.

Så kan du få hjälp vid urinläckage under graviditet

Urininkontinens under graviditeten är vanligt. Vad beror det på och vilken hjälp finns att få?

Så hanterar du föräldraparadoxen

Psykologen Katarina Blom om de mysiga förväntningarna och den utmanande verkligheten.

Dietistens tips vid graviditetsillamående

Finns det några kostråd som hjälper mot graviditetsillamående? Vi har frågat Ellas dietist Nadia!

10 råd till dig som nybliven förälder

Första tiden som förälder kan vara omvälvande och det är lätt att jämföra sig med andra, vilket k...

Kan bebisen höra från magen?

Skönsång i duschen eller ett samtal med en god vän över en fika. Hur låter det där inifrån magen?

10 tips vid bäckensmärta (tidigare kallat foglossning)

Graviditetsrelaterad bäckensmärta, tidigare kallat “foglossning”, drabbar mer än hälften av alla ...

Kvarstående bäckensmärta efter graviditeten

Att ha kvar bäckensmärta, tidigare kallat foglossning, efter förlossningen är påfrestande...

Myter om amning och träning

Har du fått höra att amning kan leda till bäckensmärta och att träning påverkar mjölkproduktionen?

Vad kan jag som är gravid äta från julbordet?

Janssons frestelse, grönkål eller inlagd sill? På julbordet finns mycket för dig som är gravid ...

6 tips för att äta mer grönsaker, frukt & bär

Grönsaker, frukt och bär innehåller viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter, fibrer och vätsk...

Dietisten om järn under och efter graviditet

Järn är en viktig mineral som alla människor behöver för bland annat blodbildning och transporter...

DHA – den livsviktiga fettsyran

DHA är en omega 3-fettsyra som är viktig för både dig och ditt barn att få i sig. Det är därför v...

Dietistens näringsguide till dig som ammar

Hur vet vi om vi får i oss tillräckligt med näringsämnen när vi ammar? Här listar Ellas dietist S...

Vad är PCOS – och vilken hjälp finns att få?

PCOS står för polycystiskt ovarialsyndrom och är en form av obalans av könshormonerna från...

Packa BB-väskan inför kejsarsnitt – allt du behöver

Det kan vara klurigt att veta vad du ska ta med dig till BB inför en kejsarfödsel. Här kommer någ...

8 tips vid underlivssmärta efter förlossningen

Den första tiden efter förlossningen är det vanligt att känna sig mör i underlivet. Att helt undv...

Vad säger forskningen om träning under graviditet?

Länge fanns en föreställning om att träning under graviditet inte var bra för vare sig den gravid...

Så kan du vara fysisk aktiv under graviditeten

Vill du veta mer om hur du kan träna och vara fysisk aktiv under gravidititeten? Rekommendationer...

Fördelar med att träna under graviditeten

Genom fysisk aktivitet och träning kan vi förebygga risken för flera vanliga graviditetskomplikat...

Träning under graviditet – vad händer i kroppen?

Vad händer i kroppen och hur kan träning under graviditet förebygga risken för vanliga komplikati...

Träningstips till dig som är nybörjare

Det kan kännas som ett stort steg att komma igång med träning om man är ovan, och egentligen behö...

6 tips från fysioterapeuten efter en kejsarfödsel

Kliar såret och gör magen ont så fort du skrattar eller ska ta dig ur sängen? Detta är vanligt ef...

Ärrmassage efter kejsarsnitt – så här gör du

Ett kejsarsnitt består av ärrvävnad, som är en fibrös vävnad som är uppbyggt av kollagen precis s...

Visste du det här om klitoris?

Klitoris är ett organ med ett enda syfte: sexuell njutning! Trots detta är det många som inte vet...

BORG-skalan och andra sätt att mäta träning

Att arbeta med träning som behandling kan ibland vara klurigt. Framförallt då det kommer till dos...

Endometrios – hur kan jag få hjälp?

Endometrios är en sjukdom som drabbar upp till en av tio personer med livmoder i fertil ålder...

Mental hälsa och träning – hur hänger det ihop?

Träning har många positiva effekter på vår hjärna, och det finns bra vetenskapliga belägg för trä...

Allt du behöver veta om magmuskeldelning

Magmuskeldelning är något många gravida känner till och i många fall är ordet förknippat med oro...

Hur får jag i mig tillräckligt med D-vitamin?

Vitamin D är livsviktigt för alla att få i sig för att kunna ta upp kalcium i kroppen, som behövs...

Kaffe, te och energidryck – dietisten om koffein

Betyder verkligen plusset på stickan att du måste säga adjö till morgonkaffet? Ellas dietist Stin...

8 tips vid förstoppning under och efter graviditet

Att vara hård i magen är ett vanligt förekommande problem. Svårigheter att tömma tarmen och beho...

Var snäll mot dig själv tiden efter förlossningen

De första veckorna efter en förlossning kan kännas överväldigande med allt som...