Smärta i handlederna? Fysioterapeutens 6 tips!

Får du ont i din tumme eller i handlederna efter alla barnvagspromenader eller från att bära runt på din lille bebis? Här ger Ellas fysioterapeut dig smarta vardagstips!

Det är vanligt att uppleva smärta i händerna och framförallt handlederna, både under graviditet och efter förlossning. Mycket bärande av bebis, dragande av vagn och statiska positioner kan vara bidragande orsaker till smärta kring tumme, handled, fingrar och underarmar. 

Smärta i tumme och handled

Oftast är handledens muskler och ligament överansträngda och har kanske hamnat i ytterlägen vid vardagens alla moment. Upplever du stark och tydlig smärta lokaliserad till tummen och den sidan av handleden, som förvärras vid all typ av aktivitet som involverar handen, kan det vara så att senskidan vid tummen blivit inflammerad. Upplever du utstrålande smärta i fingrar, framförallt på morgonen, kan det vara karpaltunnelsyndrom. Ett besök till en fysioterapeut på Ella kan vara det första steget för att få hjälp. Ibland kan man även vara i behov av ett besök till en arbetsterapeut för att prova ut handledsskenor.

Tips vid smärta kring handleden

Oavsett om du har mer besvär eller bara känner av handlederna då och då kan följande tips vara värdefulla att använda sig av i vardagen:

• Tänk på tummen. Låtsas att tummen sitter ihop med resten av handen, det vill säga håll tummen samlad nära pekfingret och undvik att lägga mycket vikt enbart på tummen.
• Använd två händer i vardagen. Istället för att hälla upp kaffe, vatten eller bära grejer med endast en hand, använd två för att få bättre stöd!
• Massera underarmarna. Visste du att fingrarnas och handledens muskler fäster in i armbågen? Det är därför vanligt att också känna ömhet där. Massera försiktigt ovan och undersidan av underarmen från armbågen ut mot handleden.
• Be om hjälp. Låt din partner, din familj, dina vänner hjälpa dig med sysslor i vardagen!
• Ha en ryggsäck. Istället för att bära matkassar, matsäck eller dylikt i väskor och påsar – packa i en ryggsäck!‍
• Försök att ha handleden rak. Vi hamnar gärna med handleden i ett böjt läge under belastning så som bebisbärande eller barnvagnsrullande. Detta kan trigga smärtan. Försök därför att hålla handleden som en rak förlängning av underarmen för att undvika smärta.

‍

Källor

1177. De Quervains syndrom. [Internet]. 1177; 2021 [uppdaterad 2021-04-09; citerad 2023-08-24]. Hämtad från: https://www.1177.se/Uppsala-lan/sjukdomar--besvar/skelett-leder-och-muskler/armar-och-hander/de-quervains-syndrom/

1177. Karpaltunnelsyndrom. [Internet]. 1177; 2020 [uppdaterad 2020-04-17; citerad 2023-08-24]. Hämtad från: https://www.1177.se/Uppsala-lan/sjukdomar--besvar/skelett-leder-och-muskler/armar-och-hander/karpaltunnelsyndrom/