Så stöttar du gravidmagen med elastisk sporttejp

Elastisk sporttejp eller kinesiotejp som det också kallas (kinesis betyder rörelse på grekiska, därav kinesiotejp) har blivit allt populärare på senare år. Du har säkert sett den ofta färgglada tejpen på idrottare i olika sammanhang. Men visste du att tejpen kan ge dig lindring under graviditeten? Här guidar vi dig hur!

Tejpens effekter

Tejpens effekt är omdebatterad, det finns de som verkligen förespråkar den och de finns de som inte har någon tilltro alls till dess effekt. Det har inte gjorts jättemycket högkvalitativ forskning på tejpens effekt och verkningsmekanismer. En del av den forskning som finns visar att tejpning kan användas för att ge stöd vid ledinstabilitet, aktivera kroppens egna smärthämmande system, motverka svullnad, stimulera ökad neuromuskulär kontakt och ge sensorisk feedback. Det finns många andra behandlingsinsatser som har bättre bevisad effekt men tejpning kan användas som ett komplement till andra former av behandling. Tejpen är heller inte invasiv, skadlig eller ger biverkningar, så det kan ju vara värt att testa.

Tejpen kan ge avlastning under graviditet

Det finns faktiskt några studier som studerar tejpens effekter just under graviditet, de studier som finns gäller ländryggs och bäckensmärta under graviditet och har visat att det som komplement till andra fysioterapeutiska insatser kan ge smärtlindring. Det vi tänker att tejpen kan göra under graviditeten är framförallt att ge lite avlastning till muskler och andra strukturer som får jobba hårdare i takt med att magen blir större och tyngre. Kanske kan den också ge lite sensorisk stimuli (tänk en varm hand som vilar på huden) vilket kan både ge lite smärtlindring men också stimulera bättre kontakt med muskulaturen som är tejpad. Kanske är det enbart eller till viss del placebo. Oavsett kan det vara värt att prova.  

Fördelarna med tejp är att det inte har några direkta biverkningar. Det är inte medicin, vilket många gärna vill undvika att ta under graviditeten och det är ofarligt. Dock kan huden ibland reagera på klistret med rodnad och att det kliar. Om tejpen kliar på dig ska du inte använda den. Tejpen är smidigare än att använda bälte eller någon annan form av kraftigare stöd som kan vara både otympligt, obekvämt och varmt. Det är också en ganska liten kostnad att köpa en rulle tejp som räcker till flera användningar. 

Så tejpar du – steg för steg

Om du har möjlighet kan det vara lättast att be någon annan tejpa åt dig. Tejpar du på dig själv kan det underlätta att stå framför en spegel så du ser vad du gör.

1. Mät ut hur lång tejpremsa du behöver, tänk på att du kommer dra i tejpen när du sätter på den och den blir längre då.
2. Klipp runda hörn! Detta för att förhindra att kläderna skaver av tejpen.
3. Sätt alltid första och sista 5 cm av tejpen utan att sträcka i den. Sätter man ner tejp-änden med stretch så lossnar den snabbt.
4. Dela pappret som tejpen sitter på genom att riva genom det på mitten. Vik sedan ut pappret från tejpen successivt. Detta för att förhindra att ta på tejpens klistriga sida innan du sätter fast den där du vill ha den då det förstör tejpens vidhäftningsförmåga
5. När du fäst tejpen där du vill ha den. Gnugga över tejpen med handflatan för att värma och aktivera klistret. 

Att tänka på när du tejpar

• Elastisk sporttejp finns att köpa på flera ställen, bland annat apotek, det finns flera märken och det brukar inte skilja så mycket i kvalitet. 
• Applicera på ren, torr, oskadad hud. Undvik att använda tejpen på områden där du har sår eller eksem.
• Om huden blir röd eller börjar klia, ta av tejpen direkt och skölj av huden.
• Första gången du använder tejpen kan du ta av den efter 24 timmar för att kolla så att huden faktiskt inte reagerar. Om den inte gör det, toppen, då kan du ha på tejpen längre om du önskar. 
• Tejpen brukar klara att sitta på 4-5 dagar. Det går att ha kvar den under träning och dusch. Badda den bara torr efteråt. 
• Tips när du ska ta av tejpen. Använd olja runt tejpen för att lättare få klistret att släppa. Håll med ena handen på tejpen som sitter på huden och dra försiktigt av tejpen med den andra handen. Då brukar det gå lättast. 

Placering av tejpen

Hur tejpen placeras beror på vad vi vill uppnå med tejpningen. I videoklippen nedan kan du se fyra varianter på tejpningar för att avlasta magens vikt och ge stöd till naveln. Lycka till!

‍

Källor

Alahmari KA, Rengaramanujam K, Reddy RS, Samuel PS, Tedla JS, Kakaraparthi VN, Ahmad I. The immediate and short-term effects of dynamic taping on pain, endurance, disability, mobility and kinesiophobia in individuals with chronic non-specific low back pain: A randomized controlled trial. PLoS One. 2020 Sep 29;15(9):e0239505.

Bagheri R, Pourahmadi MR, Sarmadi AR, Takamjani IE, Torkaman G, Fazeli SH. What is the effect and mechanism of kinesiology tape on muscle activity? J Bodyw Mov Ther. 2018 Apr;22(2):266-275.

Kalinowski P, Krawulska A. Kinesio Taping vs. Placebo in Reducing Pregnancy-Related Low Back Pain: A Cross-Over Study. Med Sci Monit. 2017 Dec 26;23:6114-6120. 

Kaplan Ş, Alpayci M, Karaman E, Çetin O, Özkan Y, İlter S, Şah V, Şahin HG. Short-Term Effects of Kinesio Taping in Women with Pregnancy-Related Low Back Pain: A Randomized Controlled Clinical Trial. Med Sci Monit. 2016 Apr 18;22:1297-301.

Kuciel N, Sutkowska E, Cienska A, Markowska D, Wrzosek Z. Myoelectrical activity of muscles stabilizing the sacroiliac joints before and after the use of elastic tapes in women suffering from Pregnancy-related Pelvic Girdle Pain. Ginekol Pol. 2020;91(4):223-230.

Xue X, Chen Y, Mao X, Tu H, Yang X, Deng Z, Li N. Effect of kinesio taping on low back pain during pregnancy: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2021 Oct 25;21(1):712.