Myter om amning och träning

Har du fått höra att amning kan leda till bäckensmärta och att träning påverkar mjölkproduktionen? Ellas fysioterapeut Viveka Österholm slår hål på vanliga myter om amning och träning.

Träning och mjölkproduktion

Träning på en måttlig nivå kommer inte påverka mjölkproduktionen och amningen. Högintensivträning där du blir riktigt utmattad kan däremot påverka mjölkens sammansättning. Men detta handlar alltså om mjölkproduktionen nära träningspasset. Högintensiv träning kan ge mjölksyra i bröstmjölken, men det är inget som tyder på att barnet skulle ta skada av detta. ‍

Amning och kroppen

Amning påverkar inte bäckensmärta. Hormonet relaxin som kan orsaka bäckensmärta under graviditet minskar direkt efter förlossningen och påverkas inte av amning. Har du kvarstående bäckensmärta efter din graviditet ska du söka hjälp av en fysioterapeut! Bröstrygg, skuldror och nacke är extra utsatta vid amning pga att det ofta innebär sittande i samma position under längre tid. Ge dessa kroppsdelar lite extra kärlek!

‍Amning och sköra slemhinnor

Amning kan påverka bäckenbotten då bäckenbotten under amning har östrogenbrist och vissa kvinnor kan på grund av detta uppleva mer symtom från bäckenbotten. Detta innebär inte att du ska sluta amma, men symtom som torra slemhinnor, urinläckage och tyngdkänsla kan minska när du slutar amma.

‍Tips innan och under träning

-> Amma eller pumpa gärna brösten innan ditt träningspass, det känns oftast mer behagligt att träna om brösten inte är fyllda med mjölk.

-> Använd en bra sporttopp som stöttar dina bröst, ibland kan man behöva använda dubbla sporttoppar för att få tillräckligt stöd.

-> Efter ett träningspass kan brösten vara salta av svett. Om barnet inte vill äta, testa duscha innan amning. 

-> Drick ordentligt med vätska. Om du ammar bör du dricka minst 2 liter per dygn.

‍

Källor

Mottola MF. Exercise in the postpartum period: practical applications. (2020) Curr Sports Med Rep.1(6):362-8.

Nordgren B, Friden C, Åhlund S. Graviditet hälsa och träning. Upplaga 1:5. Lund: Studentlitteratur; 2019.